2 de deciembre de 2020
Lidiar con la experiencia de la temporada navideña puede ser estresante. Intentar interactuar con la familia puede resultar estresante. Esos dos factores por sí solos pueden ser una receta para una frustración significativa, pero luego agregan la pandemia a la mezcla. ¡Ay! Pruebe estos cinco consejos para toda la familia para navegar escenarios y conversaciones complicados que trae esta temporada.
Concéntrese en lo que usted puede controlar
Maneje las expectativas estableciendo límites y ofrece planes alternativos con familiares y amigos. Estas conversaciones pueden ser difíciles de navegar, así que use las palabras «yo» y «nosotros» y ofrezca una solución. Por ejemplo, digamos que el tío José pasa con regalos para todos y quiere entrar para ver cómo abren los regalos. Intente decir: «Tío José, me encantaría que vieras a los niños abrir los regalos, pero no me siento cómodo si alguien entra en mi casa. ¿Podemos llamarte más tarde sobre Zoom para que podamos abrir los regalos juntos? «
Unos pueden sentirse molestos por los límites que establezca. Esta bien. Solo sea respetuoso en su presentación y evite criticar o arreglar a los demás.
Encuentra cosas para disfrutar
Esta temporada navideña será diferente. Punto final. En lugar de pensar en el pasado, ¡disfruta de este tiempo por lo que es! Pruebe nuevas tradiciones familiares e incluya a sus hijos en su creación. Tal vez quieran un día de pijamas o caminar por el vecindario mirando las luces navideñas. ¡Sea creativo aquí! Se trata de crear experiencias que se conviertan en buenos recuerdos.
Se flexible
Todos tienen su propia visión de cómo se verán las fiestas este año, y los planes cambian constantemente a medida que surgen nuevas orientaciones de los Centros para el Control y las Enfermedades (CDC), la Autoridad de Salud de Oregon (OHA) y otros funcionarios. Tal vez en este momento todavía esté planeando llevar a sus niños a la casa de la abuela para la víspera del Año Nuevo, pero las restricciones podrían evitarlo en unas pocas semanas.
Piense con su familia y amigos para crear planes de respaldo. Tal vez puedas llevar a los niños más allá de la casa de la abuela y truena fuegos artificiales y sopla cuernos en lugar de sus tradiciones regulares. Esté abierto a nuevas ideas y planes, ¡especialmente si están afuera de su comodidad!
Practica la gratitud
Los estudios demuestran que estableciendo una práctica de gratitud con su familia afecta positivamente la salud mental de sus hijos, reduce el estrés y los ayuda a crecer para tener más satisfacción en sus vidas.
Intente que sus hijos creen un frasco de gratitud. Busque un frasco, pídales que lo decoren y guárdelo en un espacio especial. Cada día, pídales que escriban algo por lo que estén agradecidos, que lo discutan juntos y lo pongan en el frasco. Otra versión de esto es hacer que lleven un diario de gratitud. Los niños pueden decorar la tapa del diario y pueden escribir oraciones o hacer dibujos de aquello por lo que están agradecidos. . La clave es convertir esto en un hábito diario para entrenar sus cerebros para que se den cuenta de lo bueno del mundo.
Recuerda dormir
No es ningún secreto que la falta de sueño te deja exhausto e irritable, lo que es una receta para las discusiones y negatividad.
Siga la rutina de la hora de dormir de su familia la mayor parte del tiempo y asegúrese de que todos duerman 8 horas sólidas por noche. Está bien cambiar las reglas de vez en cuando, pero no lo convierta en un hábito.
– Jeremy Richardson, LPC
Infografías
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