15 de mayo de 2020
Quedarse en casa es un desafío para padres e hijos por igual. ¡Siga leyendo para obtener algunos consejos para apoyar la salud mental de toda la familia!
Mantenga las rutinas en su lugar.
La mayoría de los expertos están de acuerdo en que mantener algún tipo de horario regular puede ser extremadamente beneficioso, incluso cuando estás todo el día en casa. Los niños deben levantarse, comer y acostarse en sus horarios normales. La consistencia y la estructura son calmantes en momentos de estrés. Los niños, especialmente los más jóvenes o los que están ansiosos, se benefician al saber qué va a suceder y cuándo.
Puede ser útil imprimir un horario y repasarlo en familia cada mañana. Establecer un temporizador ayudará a los niños a saber cuándo las actividades están por comenzar o finalizar. Tener recordatorios regulares puede ayudar a evitar las crisis cuando es el momento de hacer la transición entre actividades.
Sea creativo sobre las nuevas actividades y haga ejercicio
Incorpore nuevas actividades en su rutina, como hacer un rompecabezas o tener un juego familiar en la noche. Desarrolle actividades que ayuden a todos a hacer algo de ejercicio (sin contacto con otros niños o cosas tocadas por otros niños, como equipos de juegos). Tome una caminata familiar diaria o ande en bicicleta o haga yoga, todas excelentes maneras de dejar que los niños quemen energía y asegurarse de que todos se mantengan activos. Podrías dejar que diferentes miembros de la familia se turnen para decidir la actividad de ese día.
Maneja tu propia ansiedad
Es completamente comprensible estar ansioso en este momento, pero la forma en que nosotros como adultos manejamos esa ansiedad tiene un gran impacto en nuestros hijos. Mantener sus preocupaciones bajo control ayudará a toda su familia a navegar esta situación incierta tan fácilmente como sea posible. También puede dar un ejemplo positivo a sus hijos para controlar las emociones ansiosas.
Para esos momentos en los que se siente ansioso, trate de evitar hablar de sus preocupaciones al alcance de los niños. Si te sientes abrumado, aléjate y tómate un descanso. Eso podría parecer una ducha o salir a otra habitación y respirar profundamente.
Limite el consumo de noticias.
Mantenerse informado es importante, pero es una buena idea limitar el consumo de noticias y redes sociales que tienen el potencial de aumentar su ansiedad o la de sus hijos. Apague el televisor y silencie o deje de seguir a amigos o compañeros de trabajo que son propensos a compartir publicaciones que provocan pánico.
Tome una pausa en las redes sociales o haga un seguimiento de las cuentas que comparten contenido que lo distrae de la crisis, ya sea sobre la naturaleza, el arte, la repostería o la artesanía.
Mantente en contacto virtualmente
Mantenga su red de apoyo sólida, incluso cuando solo pueda llamar o enviar mensajes de texto a amigos y familiares. La socialización juega un papel importante en la regulación de tu estado de ánimo y en ayudarte a mantenerte conectado. Y lo mismo es cierto para sus hijos.
Considere permitir que los niños usen Skype, FaceTime u otro servicio de video para mantenerse conectados con sus pares, incluso si generalmente no se les permite hacerlo. La comunicación puede ayudar a los niños a sentirse menos solos y mitigar parte del estrés que proviene de estar lejos de los amigos.
Hacer planes
Ante eventos que dan miedo y que están en gran medida fuera de nuestro control, es importante ser proactivo sobre lo que puede controlar. Hacer planes puede ayudarlo a visualizar el futuro cercano. ¿Cómo podrían tus hijos tener citas virtuales para jugar? ¿Qué podría hacer tu familia que fuera divertido? ¿Cuáles son las comidas favoritas que puedes cocinar durante este tiempo? Haga listas a las que los niños puedan agregar. Poder ver cómo se resuelve su problema en respuesta a esta crisis puede ser instructivo y tranquilizador para los niños.
A veces, el camino de menor resistencia es el camino correcto.
Recuerda ser razonable y amable contigo mismo. Todos queremos ser lo mejor que podamos para ser padres tanto como podamos, pero a veces ese mejor yo es el que dice «adelante» cuando un niño pide más tiempo en el iPad. Tal vez sus hijos no tengan televisión o pantallas los días de semana durante el año escolar, pero ahora que la escuela está cancelada o en línea, tal vez podamos darnos la licencia para relajar un poco estos límites Podemos explicar a nuestros hijos que esta es una situación única y restablecer los límites una vez más cuando la vida vuelve a la normalidad.
Acepta y pide ayuda
Si tiene un compañero en casa, acuerde que intercambiará cuando se trata de cuidado de niños. Especialmente si uno o ambos trabajan desde casa y tienen hijos más pequeños. De esa manera, todos tienen un descanso y algo de espacio para respirar.
Todos los que puedan participar, deberían hacerlo. Dé a los niños trabajos apropiados para su edad. Por ejemplo, los adolescentes podrían ayudar a cuidar a los hermanos menores cuando ambos padres tienen que trabajar. La mayoría de los niños pueden poner la mesa, ayudar a mantener limpios los espacios comunes, lavar los platos o sacar la basura. Incluso los niños pequeños pueden aprender a recoger sus propios juguetes. Trabajar en equipo ayudará a toda su familia a mantenerse ocupada y a asegurarse de que ninguna persona se sienta abrumada.
– Jeremy Richardson, LPC
