Año nuevo, hábitos nuevos
29 de diciembre de 2020
El comienzo de un nuevo año es el momento perfecto para reevaluar y formar nuevos hábitos que mejoren nuestras vidas. Muchos usan el término “cuidado personal”, pero ¿qué significa eso realmente? El estrés, tanto físico como emocional, se manifiesta en el cuerpo a través de dolores de cabeza, falta de energía, problemas digestivos, tensión muscular y problemas para dormir. El autocuidado incorpora técnicas que lo ayudan a superar su estrés. La clave es proporcionar una salida para que el estrés trabaje a través de su cuerpo, en lugar de simplemente adormecer el dolor mediante actividades sedentarias como atravesar toda una temporada de un programa en un servicio de transmisión.
Como organización de salud mental, aquí nos preocupamos por el cuidado personal. Nuestro personal recientemente hizo una lluvia de ideas sobre las formas en que todos mantenemos nuestro propio cuidado personal. No todos estos funcionarán para todos, pero esperamos que algunos puedan despertar su interés.
Obtenga su dosis diaria de ejercicio
Hacer ejercicio regularmente ayuda a su cuerpo a producir hormonas que alivian el estrés y mejora su salud en general Sal y pasa tiempo en la naturaleza. Vaya a caminar, hacer senderismo o montar en bicicleta, incluso si está lloviendo o nevando. El clima del noroeste del Pacífico es impredecible, pero como dice el adagio, no hay mal tiempo: solo mal equipo. Si el clima es realmente desagradable, quédese adentro y mueva su cuerpo de otras maneras: levante pesas, busque videos de yoga en línea, pruebe ejercicios básicos de respiración y meditación. ¡Es increíble cómo mover tu cuerpo puede levantar tu espíritu y cambiar tu estado de ánimo!
Deja el trabajo en el trabajo
A medida que el trabajo remoto se convierte en una norma, es fácil para nosotros sentirnos constantemente disponibles. Establezca límites para usted mismo para evitar el agotamiento. Si trabaja desde casa, sea intencional en su espacio de trabajo. Guarde los artículos de trabajo en una caja o cajón y sáquelos solo durante el horario de oficina. Solo revise su correo electrónico del trabajo durante sus horas normales de trabajo, ¡eso significa quitar el correo electrónico de su teléfono celular! Simule un viaje diario al trabajo para descomprimir la jornada laboral dando un paseo de 10 a 20 minutos a pie o en bicicleta.
Incluso si no está trabajando desde casa, sea intencional acerca de cuántas horas está trabajando. Levántese cada hora y dé un paseo por la oficina; los descansos breves y frecuentes pueden cambiar su forma de pensar y aumentar su productividad.
Centrarse en la creatividad
Se ha confirmado que la creatividad mejora el bienestar general. Las actividades creativas no se limitan a pintar, componer y escribir, aunque todas esas cosas ciertamente cuentan. Codificar, cultivar un huerto, colorear, cocinar: todas estas actividades aprovechan su lado creativo. La participación en estas actividades aumenta los estados de ánimo positivos, reduce el estrés y disminuye la ansiedad. Intente escribir un poema, tener una fiesta de baile, cantar en la ducha, tocar el piano o hacer crucigramas o juegos de palabras. A veces solo necesitas encontrar una actividad en la que perderte, para vivir en un espacio diferente en tu mente.
Socializa con tu gente
Los seres humanos están hechos para la comunidad. Tal vez no pueda socializar como lo haría normalmente en este momento, pero todavía hay muchas formas de conectarse con su gente. Pruebe aplicaciones como House Party o Jackbox para jugar virtualmente con la familia. Encuentre una receta que puedan cocinar juntos y compartir una comida en video. Abríguese (y enmascare) y salga a dar un paseo socialmente distante con un amigo. Encuentre a esa persona con la que pueda hablar y que pueda escuchar y llámela. ¡Aquí también hay mucho espacio para la creatividad!
Ir a terapia
Sí, incluso los terapeutas tienen sus propios terapeutas. Tener un espacio seguro para trabajar a través de la ansiedad, la depresión, el trauma y el estrés lo ayuda a vivir una vida más saludable y satisfactoria. Las sesiones se enfocan en problemas, experiencias, pensamientos, sentimientos o relaciones, y pueden involucrar el aprendizaje de nuevas habilidades, probar nuevos comportamientos, resolver problemas antiguos o dejar de lado los comportamientos que ya no sirven para la salud o el bienestar. Usted y su terapeuta establecerán metas personalizadas que tengan en cuenta las dimensiones emocionales, físicas e incluso espirituales de su vida.
Los terapeutas del Northwest Catholic Counseling Center (NCC) tienen una variedad de especialidades para ayudarlo con sus problemas. ¡Llámenos al 503-253-0964 para una breve introducción!
– Kim Berberich, Asociado de desarrollo y divulgación
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